10 raisons de se détendre avec le yoga après le surf

Le yoga et le surf sont devenus une combinaison sportive très populaire ces dernières années. De plus en plus de surf camps proposent des forfaits surf et yoga et vous avez sans doute remarqué que de nombreux studios de yoga ont fait leur apparition dans la plupart des villes où le surf rayonne. Il y a une raison à cela : le surf et le yoga vont parfaitement ensemble. Même si les approches sont différentes, elles visent toutes les deux à aligner le corps et l’esprit. Des surfeurs professionnels comme Kelly Slater, Gerry Lopez, Nikki Van Dijk et bien d’autres ont depuis longtemps intégré la pratique du yoga dans leur entraînement et leur mode de vie.

Les mouvements, les étirements et les techniques de respiration du yoga sont très bénéfiques pour améliorer ses capacités en surf, ainsi que pour prévenir les blessures et accélérer la guérison.

Lisez la suite pour découvrir nos 10 raisons d’inclure le yoga dans votre pratique sportive et vous verrez que le yoga peut définitivement améliorer votre niveau en surf !

1) Le yoga cultive la patience et l’attention.

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Si vous avez déjà participé à un cours de yoga, vous connaissez la sensation de relaxation mentale, d’inspiration et de rajeunissement que procure une bonne séance. En prenant le temps de vous concentrer sur l’alignement du mouvement et de la respiration, vous cultivez l’attention et la patience. Vous apprenez à faire consciemment attention à vous-même et à contrôler vos mouvements et votre respiration de manière plus ciblée. Ces qualités vous accompagneront même après le cours de yoga. Dans la vie quotidienne, cela vous rend plus calme et plus détendu.

La patience et le calme sont des qualités dont tout surfeur a besoin. Pensez aux longues périodes d’attente des vagues dans le line-up ou aux inévitables drop-ins – pour que l’atmosphère dans l’eau reste paisible, tout le monde a besoin d’un peu de patience. Les débutants, en particulier, qui viennent d’apprendre à surfer, découvriront vite que la patience est une des choses les plus importantes pour progresser en surf. 

2) L’étirement réduit le risque de blessures liées au surf.

unsplash @morsha 1

Une douce séance de yoga le matin est la meilleure façon de préparer les muscles, les tendons et la tête aux diverses exigences que votre session de surf va faire subir à votre corps. 

Après le surf, une séance de relaxation sur le tapis en soirée permet de réduire les douleurs musculaires et de prévenir les blessures pour les surfeurs épuisés. Les styles de yoga, comme le Yin et les pratiques réparatrices, sont particulièrement adaptés pour soulager les tensions musculaires. Dans ces styles, les poses sont maintenues pendant 5 minutes ou plus. Cela vous permet de vous étirer jusqu’au tissu aponévrotique profond et vous serez plus frais pour votre session de surf et yoga du lendemain.

3) Le yoga aiguise l’esprit et améliore la concentration.

Améliorer concentration yoga

Dans l’eau, vous devez souvent prendre des décisions rapidement : essayer de pagayer au-dessus d’une grosse vague qui s’approche de vous, rester où vous êtes ?  ou faire demi-tour (pas vraiment conseillé de faire dos à la vague à ce moment-là…) De plus, il faut constamment faire attention et être à l’écoute de l’océan pour se déplacer en conséquence afin de se positionner de manière à pouvoir attraper les meilleures vagues. Il ne fait aucun doute que le surfeur le plus concentré et le plus rapide d’esprit attrapera le plus de vagues. 

En plus de la paix intérieure, le yoga vous apprend à mieux vous concentrer et de manière plus intensive. Cela vous permet de contrôler vos pensées afin de prêter plus facilement une attention absolue à toute situation que vous vivez dans l’eau. 

4) Une pratique régulière rend plus flexible.

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Le surf n’est pas seulement une question de puissance de pagaie mais aussi de séquences de mouvements complexes pour lesquels vous avez besoin d’une certaine souplesse dynamique.

Les postures réalisées au cours d’une séance de yoga telles que l’ouverture des épaules et des hanches, les flexions avant, les étirements latéraux et les postures de torsion étirent les parties du corps qui sont sollicitées pendant le surf. Cela conduit à une meilleure flexibilité générale.

5) Le yoga améliore l’équilibre et permet de surfer des vagues plus longues.

Améliorer l'équilibre avec le yoga

L’équilibre est l’un des aspects les plus importants du surf. Dès que vous avez réussi le pop-up et que vos pieds touchent la planche, l’équilibre est la clé pour rester sur la vague et en tirer le meilleur parti. Si vous ne parvenez pas à équilibrer les forces dynamiques de la vague, vous tombez. 

Pour la pratique de l’équilibre, le principe est simple, si vous ne l’entretenez pas, vous le perdez. Surtout si vous ne vivez pas au bord de l’océan et que vous ne pouvez pas vous mettre à l’eau régulièrement, il est important d’avoir une pratique d’équilibre continue. Le yoga est un excellent moyen d’améliorer votre équilibre et vous pouvez facilement le faire à la maison. Des poses comme celles de l’arbre et de l’aigle amélioreront vos capacités d’équilibre.

Au fait, un conseil avancé du yogi est d’écarter les orteils le plus possible les uns des autres pour obtenir une meilleure position et un meilleur équilibre sur le tapis. Si vous vous entraînez à écarter les orteils assez souvent, vous allez acquérir une mémoire musculaire et vous écarterez naturellement les orteils sur votre planche de surf ! Cette technique a un grand impact positif sur votre équilibre et votre stabilité.

6) La pratique du yoga améliore la force de surf.

Le yoga peut être pratiqué de manière à inclure un entraînement de force musculaire. Il est prouvé que le yoga peut être tout aussi efficace pour améliorer la force que l’entraînement avec des poids légers et des bandes de résistance. En outre, la tenue de poses est un type d’entraînement isométrique. Il renforce les muscles que vous utilisez en les maintenant sous tension plus longtemps.

Les muscles les plus évidents dont on a besoin pour surfer sont les épaules et les bras. Cependant, le surf est un sport complexe et dynamique pour tout le corps. La poitrine, le dos, la colonne vertébrale et les jambes sont aussi importants que les épaules. Le yoga est une pratique douce pour tout le corps qui vise à renforcer la force et la souplesse dans tous ces domaines.

7) La capacité pulmonaire augmente.

Chez les adultes en bonne santé, la quantité d’air respirable inhalé et exhalé au repos est d’environ 0,5 litre. Cette quantité peut être augmentée de deux à trois litres. Les athlètes, en particulier, veulent augmenter leur volume pulmonaire afin d’être encore plus performants.

Les exercices de respiration par le yoga aident à augmenter le volume des poumons. Dans un cours de yoga, la respiration et les mouvements sont censés être alignés. Cela permet d’améliorer l’inspiration et l’expiration consciente ainsi que la conscience du corps. Il vous est ainsi plus facile d’apprendre lorsqu’il faut inspirer et quelle quantité d’air expirer.

Certains cours intègrent des techniques de respiration spéciales appelées pranayama. Celles-ci comprennent souvent une longue respiration consciente et la rétention du souffle. De cette façon, les poumons fonctionneront parfaitement pour vos canards et vous aurez moins de moment de stress lors de vos wipe-out.

8) Le yoga renforce la confiance.

améliorer confiance surf yoga

Le yoga permet d’améliorer avant tout votre confiance en vous. Vous vous occupez de vous-même, apprenez à vous écouter et à écouter votre corps et vous allez ainsi savoir ce qui est bon pour vous. Grâce au yoga, vous entraînez également votre propre conscience corporelle, car vous faites plus attention à votre corps et à votre esprit. Vous découvrez ainsi vos points forts et gagnez une grande confiance qui est essentielle pour progresser en surf.

9) Le yoga permet de mieux affronter les défis.

Yoga affronter les defis

Si vous êtes un surfeur avancé, le yoga peut vous aider à rester détendu et concentré dans les grandes vagues et les moments où la tension est palpable. Les jours où il y a des méga houles, des courants violents et des séries de nettoyage incessantes, cela vous sera bénéfique. Le yoga réduit l’anxiété liée au surf et renforce votre capacité à prendre des décisions.

10) Conscience du corps.

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En devenant plus conscient de votre corps, vous pouvez déplacer votre poids de manière beaucoup plus ciblée et transférer plus efficacement la puissance de votre corps sur la planche de surf. Les mouvements exigeants comme le rail à rail ou les coupes radicales sont sensiblement plus faciles.

Le yoga entraîne la conscience de son propre corps. Il est plus facile de répondre à des questions comme “de quoi mon corps a-t-il besoin en ce moment pour fonctionner au mieux”. Il devient également plus facile de savoir quand vous avez besoin de repos.

En conclusion le yoga est vraiment un sport très complémentaire avec le surf et vous aidera sûrement à passer une nouvelle étape dans votre pratique du surf, que vous soyez un surfeur débutant, intermédiaire ou aguerri. Ce n’est donc pas étonnant de voir l’évolution et l’entrain du yoga dans le monde du surf ces dernières années.

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